Vorsätze fürs neue Jahr oder sich Wünsche erfüllen

Eine repräsentative Umfrage in der Schweiz von 2017, durchgeführt durch Intervista, brachte ähnliche Ergebnisse zu Tage. 35 Prozent der Schweizer hatten damals angegeben, sich mindestens einen guten Vorsatz vorzunehmen.

Die amerikanische Ipsos-Umfrage 2020 zeigt: 38 Prozent der Amerikaner nehmen sich mindestens einen guten Vorsatz für das Jahr 2020 vor. Geht es darum sich gleich mehrere Ziele vorzunehmen, dann sind es immerhin noch 20 Prozent.

Zu ambitionierte Vorsätze führen zu Resignation

Aber wie wird man diesen Vorsätzen am besten gerecht? John C. Norcross ist klinischer Psychologe, Psychotherapeut und Professor für Psychologie. In seiner Forschungsarbeit hat er sich intensiv mit dem Thema «gute Vorsätze» beschäftigt.

Bereits die Ausgestaltung des Vorsatzes sieht Norcross als besonders relevant. Zu ambitionierte Vorsätze führen zu Resignation und frühem Versagen bei der Umsetzung. Wird das Ziel also nicht realistisch ausformuliert, so macht man sich bereits bei der Überlegung guter Vorsätze anfällig für das spätere Scheitern.

Quantifizierbare Ziele führen eher zum Ziel

Ähnlich sieht das auch Dr. Shayna Sheinfeld, welche auf ihrem Blog zusätzlich hervorhebt, dass die gesteckten Ziele häufig schwer zu quantifizieren sind. Vorsätze wie «Ich möchte schlanker werden» oder «Ich möchte weniger Zeit mit der Arbeit verbringen» lassen sich nicht so gut evaluieren wie konkrete, quantifizierbare Ziele. Dies erschwert es enorm, überhaupt ein Gefühl für die eigenen Erfolge zu entwickeln.

Realistisch, messbar ausformulieren

Beide, sowohl Norcross als auch Sheinfeld, verweisen in ihren Arbeiten im Kontext der Zielformulierung auf das SMART-Modell. Hiernach sollen Ziele im Allgemeinen, und auch eventuelle Neujahrsvorsätze, spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und terminiert ausformuliert werden.

Dazu ein Beispiel für den Vorsatz:

«Ich möchte schlanker werden» würde als exemplarisches smartes Ziel folgendermassen lauten:

«Ich werde bis zum 31.01.2020 (terminiert) durch dreimal wöchentliche Besuche im Fitnessstudio (spezifisch) mein jetziges Gewicht von 90 Kilo um ein Kilo reduzieren (messbar, realistisch, attraktiv)».

Am besten teilt man seinen Vorsatz für mehr Erfolg

Ein solches smartes Ziel lässt sich leichter verfolgen und auswerten als sein unspezifisches Gegenstück und auch das ist ein Faktor, der zum Erfolg bei der Zielerreichung beitragen kann. Norcross und Kollegen fanden ausserdem heraus, dass das Publikmachen der eigenen Vorsätze im Bekanntenkreis und im engeren Umfeld die Erfolgswahrscheinlichkeit zur Erreichung dieser erhöht. Gute Vorsätze wirken also besonders gut, wenn sie nicht ganz privat und allein ausgetragen werden.

Warum gute Vorsätze zu Silvester?

Wieso ausgerechnet gute Vorsätze zu Silvester? Beinahe 500 Personen haben Norcross und Kollegen in zwei Längsschnittstudien zum Thema «gute Silvestervorsätze» befragt. In der ersten Studie von 1989 waren 40 Prozent der befragten nach sechs Monaten immer noch erfolgreich in der Umsetzung ihrer Vorsätze, in der zweiten Studie von 2002 waren es nach einem halben Jahr sogar 46 Prozent.

Weiterer Punkt von Norcross interessant

Erwachsene Personen mit «guten Silvestervorsätzen» haben eine 11.5 mal höhere Erfolgsrate (46 Prozent) beim Ändern des Zielverhaltens in den ersten sechs Monaten als Personen mit den selben Zielvorstellungen und der selben Motivation, welche sich allerdings keine Vorsätze machen (4 Prozent). Es scheint also ein positiver Nutzen hinter der Überlegung guter Vorsätze zu stecken.

Und was ist mit dem Scheitern?

Norcross und Kollegen konnten in ihrer Studie von 1989 zeigen, dass Personen, die ihr Verhalten über einen Beobachtungszeitraum von zwei Jahren im Sinne der Vorsätze erfolgreich ändern konnten, in diesem Zeitraum durchschnittlich vierzehnmal einen Ausrutscher zu verzeichnen hatten. 71 Prozent von ihnen beschrieben den ersten Ausrutscher sogar als stärkend für die weitere Umsetzung. Es ist also absolut in Ordnung, auch mal schwach zu werden. Hinfallen, aufstehen, Krone richten!